Các vấn đề về sức khỏe tâm thần khá là phổ biến. Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe
Tạm dừng. Hít thở. Suy ngẫm
Hít thở vài hơi thật chậm: hít vào bằng mũi, rồi từ từ thở ra.
Hít thở chậm là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng, vì động tác này gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần thư giãn cơ thể.
Chú ý đến những cảm xúc và suy nghĩ đang diễn ra bên trong, nhưng đừng đánh giá. Thay vì phản ứng hay đáp lại những cảm xúc và suy nghĩ đó, hãy cứ ghi nhận rồi để chúng qua đi.
Kết nối với người khác
Việc trò chuyện với những người mà bạn tin tưởng có thể giúp ích cho bạn. Hãy giữ liên lạc thường xuyên với những người thân thiết, kể cho họ nghe cảm xúc của bạn cũng như những điều làm bạn lo lắng.
Duy trì lối sống lành mạnh
Nên:
- Thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
- Giữ vệ sinh cá nhân.
- Ăn uống lành mạnh và đúng bữa.
- Tập thể dục đều đặn. Chỉ vài động tác vận động nhẹ nhàng trong 3-4 phút, chẳng hạn như đi bộ hoặc căng duỗi cơ thể cũng sẽ giúp bạn giữ sức khỏe.
- Phân bổ thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Dành thời gian làm những việc bạn thích.
- Thường xuyên nghỉ giải lao sau một lúc ngồi trước màn hình.
Không nên:
- Đừng dùng rượu bia và chất gây nghiện để xoa dịu nỗi sợ hãi, lo lắng, buồn chán và cảm giác bị cô lập khỏi xã hội.
Trong những ngày bạn cảm thấy khó khăn, đừng kỳ vọng quá cao ở bản thân mà hãy chấp nhận rằng có những ngày bạn làm việc hiệu quả hơn những ngày khác.
Cố gắng giảm bớt việc xem, đọc hoặc nghe những tin tức làm bạn lo lắng hay đau buồn. Chỉ tìm thông tin mới nhất từ các nguồn đáng tin cậy vào những thời điểm cụ thể trong ngày.
Việc giúp đỡ người khác cũng có thể giúp ích cho bạn. Nếu có điều kiện, hãy giúp đỡ những người cần được hỗ trợ trong cộng đồng của bạn.
Liên hệ nhờ giúp đỡ khi cần
Đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia nếu bạn cho rằng mình cần đến họ. Nhân viên y tế địa phương là những người mà bạn nên tìm đến đầu tiên. Các đường dây trợ giúp cũng có thể là nguồn hỗ trợ không nhỏ
